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膝の痛みに効くサプリはこれ!

 

膝の痛みが出る原因は?

 

膝に痛みの原因は、年齢や性別によって異なりますが、年齢を重ねてから出る痛みは、膝関節に軟骨のところに水が溜まったたり、軟骨が磨り減ったりするために起こることが多いようです。膝の痛みは、男性よりも女性の方が感じやすく、その理由には、筋肉量、運動量に佐差があるようです。女性は、男性よりも筋肉量が少なく、膝を支える力が弱いとされています。また、運動量も男性より女性の方が比較的少ない場合が多いでしょう。そのため、50歳代に近づくと、膝の痛みを訴える女性が増える傾向にあります。

 

膝の痛みは、それだけではなく、運動不足、食事の偏り、体重増加、喫煙なども原因になるようです。運動不足になると、筋肉量が減るだけでなく、体重増加の原因になり、ますます膝の痛みが強くなる可能性が高まります。こうなると、膝が痛いから運動ができない、運動ができないから体重が増える、といった悪循環になります。ウォーキングなどを取り入れて、膝の周りの筋肉を鍛えるのが理想ですが、すでに、膝に痛みがあってウォーキングができない場合は、水中ウォーキングがよいでしょう。水中でのウォーキングは、浮力の力で膝への負担が減るので、膝に痛みがある人でも行えます。

 

このような状況になる前に、筋肉を鍛えておくと年齢を重ねても、膝が痛くなることを予防できます。日常的に、歩くことを意識して、エスカレーターやエレベーターを使わない、一駅分は歩くなど、工夫するとよいでしょう。

 

膝の痛みを解消するには

 

膝の痛みは、日本でおよそ3000万人の患者がいると言われていますが、膝に軽い違和感を抱えている人も含めれば、もっと多い患者数になるでしょう。また、痛みが慢性化していてなかなか治らないという場合も多いようです。

 

膝の痛みがあると、歩いたり、立ったり座ったりする動作も躊躇してしまうほどかもしれません。痛みの強さは個人差がありますが、朝起き上がるときだけ、痛みを強く感じる場合や階段の上り下りがつらい、ということがあります。いずれにしても膝の痛みがあると動くのが憂うつになってしまうでしょう。

 

まず、膝の痛みを解消するためには、日常生活で痛みを軽減できることがないか、生活を見直してみましょう。例えば、立ったり座ったりするのがつらいときは、椅子に使う生活にしてみましょう。すると、膝を極端に曲げることがなくなるので、膝の痛みが緩和されます。また、膝を支える効果があるサポーターなどで、膝を守るようにするとよいでしょう。

 

そのほかには、運動不足になっていないか、体重が増えていないか振り返ってみましょう。肥満傾向にある人に、膝の痛みを訴える場合が多く、体重の重さが膝の痛みにつながっていることがあります。このような場合は、体重を減らすのが解消方法になります。激しい運動は膝に負担がかかるので、食事を見直してみましょう。糖分や脂質の多い食事は避けて、低脂肪でカロリーが低い食品を選んで食べるようにしましょう。それだけでも、体重を減らすことができます。